Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]
Witam! Tradycyjnie: googlowałam i używałam szukajki na sfd. Przepraszam serdecznie, jeśli było plus witam (pierwszy post). Zaznaczam, że konto jest może świeże, ale forum przeglądam z różną częstotliwością od kilku miesięcy. Dziękuję, bo nauczyliście mnie zdrowo jeść! A teraz sedno sprawy: od kilku tygodni zastanawia mnie kwestia obróbki [...]
[...] podczas treningu Zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu Zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego FitWhey L-Glutamine jest to produkt, który stanowi ponad połowę wszystkich aminokwasów proteogennych, które są głównym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Często duże [...]
[...] wiem co robić. Dostałem w tamtym roku diagnozę, niski testosteron oraz wysokie SHBG. Resztę badań typu lipidogram, wątroba, wirusy wątroby, tarczyca, badanie ogólne moczu jest ok. SHBG badałem z 3 razy i wyniki bardzo podobne. SHBG 43,77 nmol/l 11,4 — 52,3 Testosteron wolny 14,37 pg/ml 9,1 — 32,2 17-OH-Progesteron 2,4 ng/ml 0,47 — 2,7 [...]
Mam 16 lat, 185 cm wzrostu i 65 kg- tak, tak nie pomyliłem się- waże 65 kg.I mam kompleks. Jestem bardzo chudy i mam kości na wierzchu. I to nie jest spowodowane tym,że nie jem. Jem dużo, a mimo to mam niedowage. Wszystko spowodowane jest moją przemianą materii. Po prostu ja nie tyje. Chciałem zadać forumowiczom, szczegulnie tym co byli niegdyś w [...]
[...] ktos pomogl ulozyc mi dobrze trening plecow aby sie poszerzyc. Strasznie podobaja mi sie duze motyle i ogolnie plecy w ksztalcie litery "V" chyba wiecie o co mi chodzi xD jest niestaty maly problem bo z tego co tu nie raz czytalem to cwiczenie na drazku jest bardzo dobre na najszersze grzbietu, niestety jestem slaby na drazku tzn. nie jestem w [...]
Witam.. 1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 112 UDO: ok 60 dawno nie mierzyłem TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka)2(metka)3(test prop )te wszystkie były nieudolne zreszta itak pozniej przestałem trenowac i [...]
[...] fajny sprzęcik. Ale: kupowałem bardziej pod kątem rehabilitacji niż zwykłych treningów i pod pewnym względem niestety mi nie całkiem odpowiada. Dla mnie rozstaw pedałów jest zbyt szeroki (jestem po rekonstrukcji ACL i trochę dziwnie układają mi się kolana podczas kręcenia). Dla "normalnych" ;) czyli zdrowych ludzi wszystko jest OK. No i [...]
Witam Mam pytanie do osob cwiczacych regularnie, czy nie zauwazyli negatywnego wplywu silowni na ich wlosy? Jak wiadomo za ich wypadanie odpowiada DHT, cwiczac na silowni produkcja testosteronu zwieksza sie, co za tym idzie konwersja do DHT jest wieksza, logicznie wiec ujmujac silownia pogarsza stan wlosow... Co sadzicie?
[...] niedawna zacząłem interesować się treningiem gimnastycznym,więc ułożyłem sobie plan na pods. książki Building gymnastic body,prosiłbym o pomoc ponieważ jeszcze kilka rzeczy jest dla mnie niejasnych. Plan wyglądał by tak: Ćwiczenia izometryczne: L-sit Handstand tylko teraz nie wiem jak zacząć to robić czyli na początku L-sit nogi trzymać przy [...]
[...] kawy, owoców, "gotowanych liści sałaty w sosoie sojowym" (autantyczne danie), mleka i owsianki. JAk sie okazało ta dieta została ułożona przez dietetyczkę. Kobieta nie jest wegetrianką. Sama pojęcie o odżywianiu mam małe,na pewno mniejsze od dietetyka, ale przecież na pierwszy rzut oka widac, że to tragedia. Przecież to zdecydwoanie za mało [...]
Ćwiczę na siłowni czwarty miesiąc regularnie. Ostatnio mam dość spore spadki przez brak sił. Dziś 50kg jest dla mnie takie jak było wcześniej 60k. Trening robie 3-4 razy w tygodniu każda partia tylko raz (czasem nogi lub triceps/biceps zrobię 2 razy). Jako, że nie znalazłem nigdzie satysfakcjonujących mnie informacji na ten temat mam następujące [...]
Witam, nazywam się Adam i jestem tu nowy. Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i 62 kg wagi, w związku z czym chciałbym zacząć jakiś trening na masę. Jestem zdrowy, więc teoretycznie żadnych przeciwwskazań do treningu nie ma, rosnąć też przestałem. Mam kilka pytań: 1. Czy siłownia jest niezbędna? Czy może da jakoś rade trenować w domu przy drążku, hantlach [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8msc Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat , anabolic window Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-17 00:15:57 Zmieniony przez - [...]
[...] Wcześniej trenowałem piłkę nożną (też w klubie) od 12 roku życia. Z tym, że miałem 2-3 lata przerwy w uprawianiu jakiegokolwiek sportu. Celem mojego "tygodniowego treningu" jest podniesienie ogólnej sprawności fizycznej, rozciągnięcie się i nabranie elastyczności. Poniedziałek - bieganie + rozciąganie wg schematu z linka powyżej Wtorek - trening [...]
Chciałem się dowiedzieć jak najwięcej informacji na temat oleju Berkley Jensen.Przede wszystkim jednak oczekuję odpowiedzi na poniższe pytania : 1.Czy jest to zdrowy olej bez jakiś nie zdrowych dodatków chemicznych? 2.Czy ma sens jego używanie(czy daje to jakieś rezultaty w odchudzaniu). 3.Co lepiej wybrać do smażenia Berkley Jensen, masło czy tez [...]
[...] mnie barki). Bol w piszczelach praktycznie nie ustepuje czyli wlasciwie nawet chodzic nie moge ;/ Jest to cos w rodzaju bolu jaki wystepuje po dotchnieciu siniaka, najgorsze jest to, ze nie mam zadnych siniakow a jak mocniej dotchne/przycisne piszczel to mnie wlasnie w taki sposob boli. Bol wystepuje na calej dlugosci piszczela. Bylem juz u wielu [...]
L - Carnitine 1000 jest wysokiej jakości L-karnityną, specjalnie przygotowaną w postaci płynnej dla szybszego wchłaniania i efektu. Jej działanie jest pomocne przy odchudzaniu, spalaniu tkanki tłuszczowej, co wpływa na poprawę sprawności fizycznej. Produkt jest oferowany w jednorazowych ampułkach, co ułatwia porcjowanie. Główne właściwości [...]
[...] nie miałem ze sportem styczności. Jadłem praktycznie same śmieci, jakieś fast foody, drożdzówki i słodycze. Mam spory pokład tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Celem jest wypalenie tego. Diete mam, ograniczam węglowodany, trening to bieganie - mogę biegać praktycznie o każdej porze dnia, byłe pogoda dopisała. A więc suplementy jakie mam [...]
Hej, mam 23lata 183cm wzrostu, okolo 82kg wagi, w trakcie redukcji. Mam problem, a mianowicie jak rozwiazac problem tytułowy. Siłownia jako taka nie jest moim priorytetem, pasuje mi to, ze moge chodzic kiedy chce, modeluje sylwetke oraz daje mi "wycisk". Bieganie lubie sobie, bo mozna wyjsc na powietrze, szybko sie zresetowac(biegam HIITy) [...]
Siłownia vs. Włosy
